안녕하세요, 진심으로 고민이 느껴지는 질문이에요.
먼저 용기 내어 글 남겨줘서 정말 고마워요
✅ 15세 청소년에게 식욕억제제는 추천하지 않습니다.
대부분의 의약품 식욕억제제는 18세 미만 금지
체중보다 중요한 성장판, 생리주기, 집중력, 감정기복 등에 악영향
한 번 망가진 건강은 다시 되돌리기 어렵습니다.
✅ 그렇다면 어떻게 식욕을 조절할 수 있을까요?
식욕이 많은 건 의지가 약한 게 아니에요!
→ 습관과 혈당조절의 문제일 가능성이 커요.
부담 없이 시도할 수 있는 건강한 식욕 억제법
1. 물 먼저 마시기 (식사 20분 전, 1컵)
→ 배고픔이 줄고 폭식 줄어들어요
2. 단백질 간식 챙기기
→ 삶은 계란, 두유, 오트밀바, 고구마 등
→ 공복 오래 두면 나중에 폭식하니까 중간중간 채워주기
3. 정제된 당분 줄이기
→ 음료, 과자, 달달한 빵 → 식욕 폭주 유발
→ 대신 과일, 요거트, 단백질바로 대체해봐요
4. 심심해서 먹는 거 막기 = 루틴 만들기
→ 할 일 없을 때 계속 먹게 되죠
→ 간단한 산책, 일기쓰기, 물 마시기, 껌 씹기 같은 행동으로 끊어내기
✅ 부담 없는 건강 보조식품 예시 (※ 의약품 아님)
곤약젤리 (칼로바이, 닥터리브 등)
→ 식전 1개 먹으면 포만감 도움
→ 가격도 저렴 (1개 700원~1,000원대)
차전자피 or 이눌린 파우더
→ 물에 타 먹으면 배에 오래 머물러 간식 덜 당김
→ 하루 1~2잔, 10대도 섭취 가능
단백질 쉐이크 (무설탕, 저칼로리 제품)
→ 점심 간식 대용으로 좋아요 (옵션: 뉴트리플랜, 오트밀쉐이크)
마지막으로 하고 싶은 말
언제든 궁금하면 또 물어보러 와도 돼요.
응원할게요! 도움이 되셨다면 채택 부탁드릴게요.